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Passamos cerca de um terço do nosso tempo a dormir, o que representa mais de 25 anos numa vida. No entanto, o que investimos no nosso sono não está à altura do tempo dedicado. Ora, o sono é uma necessidade vital para o ser humano, e a sua qualidade depende em grande parte da nossa posição de dormir e das ferramentas que utilizamos para dormir. Uma dessas ferramentas essenciais é, claro, a almofada. Se você faz parte das muitas pessoas que dormem de lado, a escolha da almofada não é apenas uma questão de conforto, mas também de saúde. Então, que almofada escolher se dormirmos de lado?
A almofada de memória de forma
Com o tempo, ao colocarmos a nossa cabeça numa almofada inadequada, acabamos cedo ou tarde por desenvolver problemas de saúde, nomeadamente dores cervicais. É necessário então identificar as suas necessidades específicas para encontrar a composição da almofada que ofereça o suporte mais apropriado.
Se as almofadas de penas ou de plumas parecem confortáveis devido à sua textura fofa, elas talvez não sejam o que o seu corpo mais aprecia. Na verdade, tenha ou não dores cervicais, o suporte de cabeça mais adequado para dormir de lado é provavelmente a almofada de memória de forma.
De facto, graças à sua composição em espuma de poliuretano, este tipo de almofada é concebido para oferecer o suporte ideal à arquitetura do seu corpo. Permite elevar a cabeça de forma apropriada, garantindo um alinhamento ideal com o pescoço e a coluna vertebral. Deve-se evitar lavar uma almofada dessas na máquina de lavar, sob pena de a degradar.
Para quem acorda com dores no pescoço ou torcicolos, a diferença sente-se rapidamente. Mesmo que as almofadas de memória de forma exijam um ligeiro tempo de adaptação, acabam por oferecer o conforto que precisa.
Para além do conforto, as almofadas de memória de forma são concebidas para reduzir os pontos de pressão, garantindo um suporte uniforme da cabeça, do pescoço e dos ombros. Estas propriedades tornam-nas uma escolha privilegiada, não apenas para quem sofre de dores cervicais, mas também para quem tem problemas nas costas. Ao oferecer um suporte ideal e aliviar a pressão, estas almofadas contribuem para noites de sono tranquilas e reparadoras.
A forma da almofada
As almofadas de memória de forma estão disponíveis em várias formas.
A forma tradicional
Esta forma é reconhecida pela sua versatilidade, adaptando-se facilmente às diversas posições que podemos adotar durante a noite, incluindo de lado. Para garantir um alinhamento correto entre o pescoço e a coluna vertebral, é essencial escolher um modelo que compense a largura do seu ombro na posição lateral.
A forma ergonómica ou « ondulada »
Esta concepção foi especialmente pensada para oferecer um suporte preciso ao pescoço e às cervicais na posição lateral. De facto, a « onda » está minuciosamente posicionada sob o pescoço para acompanhar a curvatura cervical natural, garantindo assim um suporte ideal.
Quanto à sua firmeza, dependerá do nível de conforto que procura. Esta forma ergonómica é geralmente considerada meio-firme, tornando esta almofada adequada para uma variedade de morfologias, sejam pequenas, médias ou maiores.
A forma estrela
Inovadora, esta forma de almofada é particularmente adequada para dormir de lado. Destaca-se pela sua capacidade de liberar o espaço para o ombro, evitando assim qualquer sensação de compressão contra a almofada. Além disso, esta forma dispõe de uma capacidade de adaptação que também permite o sono em posição dorsal e ventral.
Escolha da almofada em função da corpulência
Como mencionámos acima, a morfologia também desempenha um papel crucial na escolha de uma almofada, particularmente para dormir de lado. De facto, quando se adota uma posição lateral, a constituição física torna-se um elemento determinante.
Aqui estão as recomendações para a escolha da almofada em função da sua morfologia:
- Morfologia fina. Opte por uma almofada mais plana e bastante macia para evitar qualquer tensão na nuca ao estar elevada.
- Morfologia intermédia. Neste caso, uma almofada meio-firme é recomendada para compensar a largura dos ombros e garantir um alinhamento ideal.
- Morfologia imponente. Se você é alto, com uma largura de ombro significativa ou tem uma cabeça mais pesada, uma almofada muito recheada com uma densidade mínima de 50 kg/m³ é preferível. A firmeza da almofada deve ser proporcional ao peso da sua cabeça para um suporte ideal. Em termos de espessura, recomenda-se escolher uma almofada de mínimo 9 cm, sempre com o objetivo de garantir um alinhamento ideal entre a cabeça e a coluna vertebral
As interações almofada e colchão
A escolha da almofada também é influenciada pela natureza do colchão onde dorme. De facto, um colchão macio tende a envolver o corpo, o que dá a impressão de que a almofada é mais espessa, pois o seu ombro afunda-se mais no colchão. Por outro lado, com um colchão firme, onde os ombros se afundam menos, o espaço entre o ombro e a nuca é maior. Isso requer portanto uma almofada mais espessa para manter um alinhamento adequado.
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